خواب یکی از عجیب‌ترین کارهایی است که انسان در شبانه‌روز آن را انجام می‌دهد. هر بزرگسالی به صورت متوسط ۳۶ درصد از عمر خود را در خواب سپری می‌کند. اما چرا خواب تا این حد برای انسان‌ها مهم است و چه نقشی در زندگی ما دارد؟ نخستین هدف از خواب، تجدید قواست. دومین وظیفه خواب، تقویت حافظه و سومین کار آن سلامت سوخت و ساز بدن است. اگر به جای هشت ساعت و نیم شبانه، پنج ساعت و نیم بخوابیم، بدن برای تامین انرژی موردنیاز خود کمتر به سراغ چربی‌ها می‌رود و همین امر ما را مستعد چاقی می‌کند. مشکل کم‌خوابی نوعی بدهی تجمیعی است. یعنی هزینه‌ای که به مرور زمان بر روی هم تلنبار شده و با گذر زمان از بین نمی‌رود. نخوابیدن باعث افت کارایی اشخاص می‌شود به نحوی که خود شخص متوجه این افت نخواهد شد. بنابراین هزینه کم‌خوابی، کاهش کارایی و کیفیت عملکرد فرد است. تجدید قوا جای بحث و مذاکره ندارد. یا باید همین حالا برای استراحت بدن وقت اختصاص داد یا در آینده نزدیک، انتظار بیماری‌ها را کشید. اگر در طول هفته به میزان کافی نخوابید، نمی‌توانید به خوابیدن در تعطیلات آخر هفته نیز دلخوش باشید چرا که این کار تمرکز و توجه آرمانی شما را باز نمی‌گرداند. به گفته محققان هر چه سن افراد شود، زمانی برای به خواب رفتن فرد طول می‌کشد. از سوی دیگر، بازده خواب فرد نیز کاهش پیدا می‌کند. علاوه بر این خوب خوابیدن، بهترین سلاحی است که می‌توان از آن برای به تاخیر انداختن زمان پیری استفاده کرد. ریتم شبانه‌روزی خواب انسان از سه عامل تاثیر می‌گیرد: نور زمان ملاتونین دوران طولانی از تکامل اجداد ما با شب‌خوابی و روزبیداری می‌گذرد. اما در دنیای مدرن، در تمام روز در محیط‌های سربسته کار می‌کنیم و هنگام شب در مقابلمان نمایشگرها و تلویزیون‌هایی را داریم که نور زیادی از خود ساطع می‌کنند. نتیجه این تغییر وضعیت خواب‌آلودگی و اختلال کارایی در طول روز است. برای خواب بهتر باید از عادات نوری عاقلانه پیروی کرد. در شب چراغ‌ها و نمایشگرها را خاموش کرد. چون آن ساعتی از شب که فرد به خواب می‌رود تاثیر معناداری بر ساختار و کیفیت خواب او دارد. بنابراین توصیه شده است برای خودتان مراسم خاموش‌سازی اجرا کنید. تا دیروقت کار نکنید تا مغز شما فعال نماند. نمایشگرها را خاموش کنید و کتاب بخوانید. از روش‌های تمدد اعصاب کمک بگیرید. روش‌هایی برای کاهش استرس بیابید. به وقایع‌نگاری روزانه، تمرین نفس کشیدن، مراقبه، ورزش بپردازید و اگر مایلید راز بهتر خوابیدن را بدانید و کارایی خود را افزایش دهید، به عواملی همچون عمق خواب، ساعت خواب و طول مدت خواب توجه کنید.
