مدیریت اضطراب اجتماعی – نشانه ها و راهکارهای کنترل

«اضطراب اجتماعی» نگرانی مداوم،‌ غیرمنطقی و شدید درباره این موضوع است که فرد در اجتماع چگونه به نظر می‌رسد،‌ چطور ارزیابی می‌شود و دیگران در مورد او چه فکری می‌کنند. افراد دچار این اضطراب معمولا اعتمادبه‌نفس پایینی دارند. آن‌‎ها باور دارند دیگران در مورد آن‌ها دیدگاهی منفی دارند و هر کاری بکنند، پر از ایراد است و اثر منفی روی اطرافیان می‌گذارد. در بسیاری از موارد، فرد دچار اضطراب اجتماعی، می‌داند که افکار او غیرمنطقی هستند اما نمی‌تواند آن‌ها را مدیریت کرده و بر آن‌ها غلبه کند؛ به طوری که ممکن است تنها راه رهایی از این هیجانات و افکار را انزوا و کناره‌گیری از حضور در جمع بداند. اضطراب اجتماعی مصداق‌های متفاوتی دارد و ممکن است در زمینه‌های زیر بروز کند: ورود کردن به جمع یا صحبت کردن در جمع مرکز توجه بودن، مثل اجرای نمایش یا سخنرانی شرکت در مهمانی‌ها و دورهمی‌ها مصاحبه شغلی یا تحصیلی روابط بین‌فردی حتی دوستان نزدیک و شریک عاطفی در صورتی که سطح اضطراب اجتماعی فرد به حدی شدید شود که بر کیفیت زندگی او تاثیر بگذارد و عملکردهای او را مختل کند،‌ گفته می‌شود فرد دچار «اختلال اضطراب اجتماعی»‌ (Social Anxiety Disorder | SAD) است. علائم اضطراب اجتماعی نه‌تنها شناختی، هیجانی و ذهنی است، بلکه در حالات بدنی و فیزیکی افراد نیز تاثیر می‌گذارد. بسیاری از مواقع،‌ تصور می‌شود کسی که خجالتی است، قطعا اختلال اضطراب اجتماعی دارد یا کسی که دچار اختلال اضطراب اجتماعی است،‌ باید حتما خجالتی باشد؛ چنین تصوری اشتباه است. نقاط مشترک و همچنین تفاوت‌های اساسی میان اضطراب اجتماعی و خجالتی بودن دیده می‌شود. از نقاط مشترک آن‌ها می‌توان به اعتمادبه‌نفس پایین،‌ دل‌مشغولی در مورد افکار و ارزیابی دیگران در مورد فرد، تعریق، تپش قلب و ... اشاره کرد. در مورد تفاوت‌های آن‌ها باید گفت فردی که خجالتی است احتمالا در محیط‌های اجتماعی محتاطانه‌تر عمل می‌کند یا در برخوردها و قرارهای اول معذب است، با این حال،‌ وقتی به افراد یا موقعیت خاصی عادت می‌کند، احساس آرامش او می‌شود. خجالتی بودن او را از کانون توجه دور می‌سازد اما باعث نمی‌شود که فرد از روابط صمیمی یا موقعیت‌های مهم زندگی خود اجتناب کند. اگر چه طبیعی است که اضطراب اجتماعی را در موقعیت‌های جدید یا نا‌آشنا تجربه کنید، اما زمانی که این ترس‌ها ادامه داشته باشند، منجر به فشار روانی قابل‌توجهی می‌شوند و زندگی شما را محدود کنند، این احتمال وجود دارد که دچار SAD باشید. این حالت، معمولا در دوران جوانی در افرادی که بسیار خجالتی هستند ظاهر می‌شود. عواقب این اختلال می‌توانند شامل انزوا، تنهایی و همچنین از بین رفتن روابط باشند. با مراجعه به روان‌شناس و روان‌پزشک می‌توان این اختلال را مدیریت یا آن را درمان کرد.

فرادرس

مائده دوستی