اهمال‌کاری فرایندی است که افراد به جای انجام ضروری‌ترین کارها به انجام فعالیت‌های حاشیه‌ای و بی‌اهمیت می‌پردازند. در نتیجه با این‌که افراد اهمال‌کار به‌نظر بسیار پرکار می‌آیند، اما پیشرفت اندکی در زندگی حرفه‌ای خود ندارند. بعضی از نظریه‌پردازان، اهمال‌کاری را به عنوان مسیری به‌سوی شکست تعریف می‌کنند. مهم‌ترین انواع اهمال‌کاری در شخصیت‌های با ویژگی‌های زیر دیده می‌شود: کمال‌گرا : عقب انداختن کارها در این افراد به علت نگرانی از خوب انجام نشدن کارها و ترس از احساس شکست است. رویاپرداز : به تأخیر انداختن کارها در این افراد به علت ناتوانی در توجه به جزئیات پروژه صورت می‌گیرد. دفاع‌کننده : انجام ندادن کارها در این افراد به این دلیل است که دوست ندارد کسی به او امر و نهی کرده یا زمانی را برای تحویل پروژه تعیین کند. مضطرب : عقب انداختن کارها در این افراد به دلیل نگرانی از تغییر و خروج از منطقه امن است. چالش‌ساز : عقب انداختن کارها در این افراد به دلیل علاقه به فعالیت تحت فشار و نیاز ناهشیار به هیجان است. پرکار : داشتن فعالیت‌های بسیار زیاد و در جستجوی زمانی برای انجام فعالیت‌های عقب افتاده باعث اهمال‌کاری در این افراد است. تکنیک‌های مقابله با اهمال‌کاری: مقابله با اهمال‌کاری هم مانند هر فرایند دیگری نیاز به تلاش مداوم دارد. دانستن تکنیک‌های آن مثل نقشه گنج است و تنها زمانی کاربرد دارد که بتوانید از آن‌ها برای رسیدن به گنج موفقیت استفاده کنید. این تکنیک‌ها عبارتند از ۱. آوردن فشار نهایی ۲. تدوین نقشه راه ۳. تعیین گام‌های اجرایی ۴. تشخیص ترس‌ها و موانع ۵. حذف حواس‌پرتی‌ها ۶. تمام کردن برنامه روزانه ۷. دور شدن از افراد اهمال‌کار ۸. قورت دادن قورباغه ۹. بخشیدن خود ۱۰. کاهش استرس ۱۱. توجه به قدرت کلمات ۱۲. جشن گرفتن موفقیت‌ها ۱۳. کمک گرفتن از دوستان ۱۴. تمام کردن برنامه روزانه ۱۵. برنامه‌ریزی واقع‌گرایانه ۱۶. توجه به اهمیت پروژه‌های ناتمام ۱۷. روان‌درمانی ۱۸. قاب کردن پروژه‌های ناتمام ۱۹. درمان دارویی راهنمای مقابله با اهمال‌کاری: جایگزین کردن چند عادت ساده با عادات آسیب‌زا بسیار کارآمد است و به وسیله آن‌ها می‌توان با اهمال‌کاری مقابله کرد: ۱. تشخیص اهمال‌کاری در خود: با توجه به نشانه‌ها و انواع اهمال‌کاری، زندگی خود را مرور کنید. در صورت وجود اهمال‌کاری، می‌توانید نشانه‌های این پدیده را در زندگی تشخیص دهید. در اینجا سؤالاتی برای ارزیابی اهمال‌کاری مطرح می‌کنیم: آیا برنامه کاری خود را با فعالیت‌های بی‌اهمیت یا با اولویت پایین پر می‌کنید؟ آيا کاری وجود دارد که برای مدت‌زمان زیادی به‌‌صورت ناتمام باقی‌مانده باشد؟ آيا بعد از چندین بار مطالعه ایمیل‌ها و پیام‌های خود، هیچ تصمیمی برای پیش‌برد کار نمی‌گیرید؟ آیا فعالیت‌های با اولویت بالای خود را شروع می‌کنید و به بهانه‌های مختلف آن‌ها را ادامه نمی‌دهید؟ آیا روز خود را به انجام درخواست‌های بی‌اهمیت دیگران اختصاص می‌دهید و به فعالیت‌های مهم خود بی‌توجهی می‌کنید؟ آيا همیشه در انتظار بهترین حال و مناسب‌ترین موقعیت هستید تا کار را شروع کنید؟ ۲. تشخیص اصلی‌ترین دلایل اهمال‌کاری: اهمال‌کاری دارای ریشه‌های مختلف است که در نهایت منجر به الگوهای عادتی عقب انداختن کارها می‌شود. بسیاری از افکار کمال‌گرایانه و ترس از شکست یا سرزنش دیگران باعث اهمال‌کاری می‌شود. بسیاری از اختلال‌های روانشناسی هم با اهمال‌کاری ارتباط معناداری دارند. تعدادی از این اختلالات را نام می‌بریم: اختلال افسردگی اختلال وسواسی‌جبری اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی ۳. استفاده از راهبردهای توقف اهمال‌کاری: با شناخت ریشه‌ها می‌توانید بهترین تکنیک‌ها را برای درمان اهمال‌کاری انتخاب کنید.
