انگیزه را چگونه ایجاد کنیم؟ + راهکارهای موثر (آموزش رایگان)

انگیزه نیروی درونی است که ما را به حرکت و انجام کارهایی که برای رسیدن به اهدافمان ضروری هستند، سوق می‌دهد. این نیروی محرک از نیازهای فیزیولوژیکی، روان‌شناختی و اجتماعی سرچشمه می‌گیرد. انگیزه می‌تواند درونی (مثل لذت بردن از انجام کاری) یا بیرونی (مثل به دست آوردن پاداش یا تایید دیگران) باشد. نیروی انگیزه شامل سه مولفه اصلی زیر است: «تصمیم‌گیری اولیه» (Activation): تصمیم‌گیری برای شروع کار برای رسیدن به هدفی خاص (تصمیم‌گیری برای کاهش وزن) «پایداری» (Persistence): ایستادگی در برابر چالش‌ها و موانع مسیر و ادامه تلاش (هر روز به رغم خستگی برای دویدن به پارک می‌روید.) «قوت انگیزه» (Intensity): میزان تمرکز و اشتیاق مورد نیاز برای رسیدن به هدف (روزانه ۹۰ دقیقه تلاش در باشگاه و انجام تمرینات به‌طور منظم) چگونه انگیزه برای شروع کار پیدا کنیم؟ شروع کردن با یک هدف واحد شناخت ارزش‌های فردی ایجاد فهرست آرزو‌ها هدف‌گذاری با قانون ۲۵/۵ تصویرسازی و مشخص کردن گام‌های رسیدن به اهداف شکستن اهداف بزرگ به بخش‌های کوچک استمرار داشتن و قطع نکردن زنجیره یافتن الگوهای موفق پاداش دادن به خود الهام گرفتن از اطرافیان مراقبت کردن از سلامتی به چالش کشیدن خود برای رشد سریع‌تر عوامل کاهش انگیزه: ۱. نداشتن اهداف مشخص نداشتن هدف مشخص و قابل‌اندازه‌گیری، یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود نتوانیم عادت‌های جدید را حفظ کنیم. بنابراین فقط گفتن اینکه «می‌خواهم سالم باشم» یا «می‌خواهم نویسنده بهتری شوم» انگیزه شما را حفظ نمی‌کند چون نمی‌توانید میزان پیشرفت خود را برای رسیدن به این اهداف اندازه‌گیری کنید. ۲. مبهم بودن مسیر رسیدن به اهداف وقتی اهداف خود را مشخص می‌‌کنیم، باید مسیر و گام‌های رسیدن به آن‌ها را به‌طور واضح مشخص کنیم. در واقع بخش بزرگی از فرایند هدف‌گذاری این است که بدانیم باید تمرکز خود را دقیقا روی چه کارهایی معطوف کنیم. ۳. تعیین اهداف بسیار بزرگ و بلندپروازانه هدف‌های بزرگ به تمرکز و تعهد بالایی نیاز دارند. اگر می‌خواهید به هدفی بزرگ مثل مدال طلا برسید، باید تمام وقت و انرژی خود را به آن اختصاص دهید. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، بهتر است اهداف خود را به هدف‌های کوچک‌تر و قابل‌دستیابی تقسیم کنید. ۴. حمایت نشدن از محیط اطراف حمایت نشدن از طرف محیط اطراف، قرار گرفتن در جمع‌های نامناسب یا محیط نادرست می‌تواند به شدت انگیزه را کاهش دهد. برای مثال، اگر شما به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید ولی دوستان شما همیشه در حال خوردن غذای ناسالم هستند، حفظ انگیزه و پیشرفت بسیار سخت خواهد بود. ۵. گام‌های بزرگ و غیرمنطقی یکی دیگر از عوامل کاهش‌‌دهنده انگیزه‌، تعیین اهداف و گام‌های بزرگ و دست‌نیافتنی است. اهداف ما باید طوری تنظیم شوند که بتوانیم هر چند هفته یا چند ماه یک بار، به موفقیت‌های کوچکی برسیم و آن‌ها را جشن بگیریم. ۶. تسلیم شدن در برابر اهمال‌کاری اطراف ما همیشه پر از عوامل حواس‌پرتی است که باعث می‌شوند انجام کارهای خود را به تعویق بیاندازیم. ۷. فکر زیاد و عمل کم بسیاری از ما، از آنکه برای انجام کار‌های خود اقدام کنیم، به برنامه‌ریزی و نحوه انجام دادن کارها فکر می‌کنیم. آمادگی پیدا کردن و برنامه‌ریزی مهم است اما باید مطمئن شوید که زمان کافی را به انجام کار‌ها در عمل اختصاص می‌دهید. ۸. در تضاد بودن ارز‌ش‌ها و اهداف یکی دیگر از عوامل بی‌انگیزگی این است که اهداف و ارزش‌های شما با هم در تضاد باشند. ۹. تاثیر خستگی و فرسودگی ذهنی در کاهش انگیزه تلاش بیش از حد شما را دچار خستگی و فرسودگی ذهنی می‌کند. این نکته را همیشه در ذهن داشته باشید که اگر مراقب سلامتی خود نباشید، خیلی زود انگیزه خود را برای تلاش از دست می‌دهید.

فرادرس

لیلا به‌طلب