آموزش مدیریت و کنترل استرس – شیوه تفکر و ارزیابی موثر

مدیریت و کنترل استرس چیست؟ استرس واکنشی فیزیولوژیکی و روانشناختی برای مواجهه با تهدیدات و فشارهای مختلف در زندگی است. مدیریت و کنترل استرس مجموعه فرایندهایی است که فرد می‌تواند به کمک آن‌ها با استرس خود مقابله کرده و از اثرات منفی آن‌ بر جسم و روان خود جلوگیری کند. از روش‌های کنترل استرس، می‌توان تغییر رفتارهای نامطلوب، تمرین و ورزش، تکنیک‌های تنفس، روش‌های ریلکسیشن و… را نام برد. اهمیت یادگیری مدیریت و کنترل استرس چیست؟ از اوایل دهه ۱۹۳۰، واژه استرس از رشته فیزیک به رشته روانشناسی به عاریت گرفته شد. از آن هنگام به بعد پزشکان متوجه رابطه این پدیده با بسیاری از بیماری‌ها همچون: بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته قلبی، آرتروز، بیماری‌های گوارشی، دیابت، بیماری‌های متابولیکی، چاقی، اختلالات رشدی در کودکان و نوجوانان، ناباروری در زنان، ناتوانی جنسی در مردان، بیماری‌های خودایمنی، آکنه، سرماخوردگی و ده‌ها بیماری دیگر شدند. متاسفانه و یا خوشبختانه، اولین بار بر اثر فشار جامعه پزشکی بود که مبحث استرس به عنوان یک مبحث مهم بر سر زبان‌ها افتاد. واقعیت این است که استرس مدیریت‌نشده حتی اگر باعث بروز هیچ‌گونه بیماری جسمی در بدن نشود، باعث پایین آمدن روحیه و در نتیجه افت و آسیب در کیفیت زندگی ما می‌شود. بسیاری از رفتارهای ناکارآمد متداول همچون: پرخوری، انواع اعتیادها، غیبت کردن، خشمگین بودن، خرید کردن‌های افراطی، اجتناب از موقعیت‌های زندگی و…، در واقع تلاش‌های ناکارآمدی برای رویارو شدن با استرسورهای محیط هستند. در این فرادرس چه چیزی یاد می‌گیریم؟ در این فرادرس می‌آموزیم که چگونه با موقعیت‌های استرس‌زای زندگی رو‌به‌رو شویم. در این آموزش ابتدا با استرس و تاثیر آن بر بدن انسان آشنا می‌شویم. سپس به دسته‌بندی استرس‌زاهای زندگی براساس شدت و عوامل ایجادکننده آن می‌پردازیم. در ادامه نشانه‌های استرس، تفاوت میان استرس خوب و استرس بد را بررسی می‌کنیم و در انتها روش‌های مساله‌محور، هیجان‌محور و تکنیک‌های مدیریت استرس را ارائه خواهیم کرد.

فرادرس

مریم فلاحی