توضیحات "دوره ورزش صبحگاهی در خانه - سطح 1" : با دوره ورزش صبحگاهی در خانه، روز خود را با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین حرفه ای برای چربی سوزی، افزایش انرژی و پیشگیری از دردهای اسکلت...
با دوره ورزش صبحگاهی در خانه، روز خود را با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین حرفه ای برای چربی سوزی، افزایش انرژی و پیشگیری از دردهای اسکلتی-عضلانی شروع کنید.
دوره ورزش صبحگاهی، یک برنامه تمرینی ساده و هدفمند است که با هدف ایجاد یک عادت ورزشی پایدار و موثر در خانه طراحی شده است. این دوره حاصل برنامه ریزی دقیق و تست عملی حرکات مختلف است تا در کمترین زمان، بیشترین بازدهی برای سلامت و آمادگی جسمانی فراهم شود. این برنامه بر پایه ی سیستم تمرینی ایستگاهی بدون توقف طراحی شده است. به این معنا که حرکات به صورت پشت سرهم و منظم اجرا می شوند و بدن در طول تمرین همیشه در حالت فعال باقی می ماند. هر جلسه به گونه ای طراحی شده که هم برای افراد مبتدی و هم برای افراد کم تحرک کاملا قابل اجرا باشد.
دوره شامل ۱۲ ویدیوی تمرینی است که هر ویدیو یک جلسه مستقل محسوب می شود. هر ویدیو به ترتیب از روز ۱ تا ۱۲ اجرا شده و این چرخه در ۶ دوره تکرار می شود (در مجموع ۷۲ جلسه تمرینی). برای نتیجه گیری بهتر، پیشنهاد می شود این دوره را حدود ۵ تا ۶ بار (در مجموع ۶۰ تا ۷۲ جلسه تمرینی) تکرار کنید. پس از این دوره، اجرای تمرین برای شما ساده تر و طبیعی تر خواهد شد. ورزشکار می تواند یک روز در هفته (جمعه ها) استراحت داشته باشد و در صورت نیاز در ابتدا با الگوی سبک تر تمرین را شروع کند. مدت زمان هر جلسه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است و با حداقل تجهیزات (در حد دمبل و کش) طراحی شده است. در صورت نداشتن کش نیز امکان انجام کامل تمرین وجود دارد. تمرین ها به گونه ای تنظیم شده اند که سیستم هوازی و قدرتی بدن را درگیر کنند. همچنین به بهبود آمادگی جسمانی، افزایش توان عضلانی و پیشگیری از مشکلات اسکلتی عضلانی مانند درد کمر، گردن و زانو کمک کنند. در تمام ویدیوها، حرکات به صورت کامل آموزش داده می شود. یعنی مدرس در طول تمرین با شما همراهی می کند تا نگرانی ای بابت اجرای صحیح حرکات نداشته باشید.
در بخش ابتدایی، حرکات با ریتم آهسته و تکرارهای بالا انجام می شوند. این کار به افزایش تدریجی ضربان قلب، آماده سازی عضلات و تاندون ها و گرم شدن بدن کمک کنند. سپس با حرکات کششی، بدن برای ورود به بخش اصلی تمرین آماده می شود. تمام این مراحل بدون فاصله و به صورت پیوسته اجرا می گردند و به تدریج وارد تمرین های اصلی می شویم. در پایان نیز با حرکاتی آرام، ضربان قلب به حالت طبیعی باز می گردد و برنامه با حرکات کششی به اتمام می رسد. پس از این دوره می توانید در دوره ورزش صبحگاهی در خانه - سطح 2 شرکت کنید.
هنوز نظری ثبت نشده است.
