دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح یک

توضیحات "دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح یک" :

سطح یک دوره بدنسازی با دمبل یک برنامه آموزشی 8 هفته ای در خانه است که برای تمرینات فول بادی با تمرکز بر روی گروه های عضلانی تهیه شده است.

بدنسازی در خانه با دمبل یک راه عالی برای تقویت عضلات و افزایش استقامت است، به خصوص اگر دسترسی به باشگاه نداشته باشید. در این دوره یک برنامه ساده برای بدنسازی با دمبل در خانه ارائه شده است. این دوره به شما کمک می کند تا با استارت ورزش در منزل به مرور بر قابلیت های فاکتورهای آمادگی جسمانی خود بیافزایید. دوره بدنسازی در خانه با دمبل مناسب برای کسانی است که دوست دارند به صورت تخصصی روی بدن خود کار کنند.

این دوره شامل یک برنامه تمرینی جامع است که شامل ترکیب حرکات مختلف تمرینی با دمبل برای بدنسازی است. دوره شامل 6 ویدیو تمرینی متنوع است، که هر روز به یک گروه عضلانی مشخص می پردازیم و مدت زمان اجرای آن 8 هفته است. هدف ما تدوین یک برنامه کامل و جامع برای تمرینات فول بادی با تمرکز بر روی گروه های عضلانی مورد نظر در هر جلسه است. این برنامه، یک گزینه حرفه ای برای کسانی است که تمایل دارند با دمبل به ورزش در خانه بپردازند و به تناسب اندام برسند. دوره بدنسازی برای آن دسته از عزیزانی طراحی شده که تازه‌کار هستند و به دمبال یک ورزش بدنسازی سبک و حرفه ای در منزل هستند.

توضیحات و نحوه انجام دوره:

• ویدیو شماره یک با تمرکز برروی عضلات جلو بازو
• ویدیو شماره دو با تمرکز برروی عضلات پشت بازو
• ویدیو شماره سه با تمرکز برروی عضلات سینه
• ویدیو شماره چهار با تمرکز برروی عضلات عضلات کمربند شانه ای
• ویدیو شماره پنج با تمرکز برروی عضلات پشتی بزرگ و کوچک (زیربغل)
• ویدیو شماره شش با تمرکز برروی عضلات پایین تنه (پاها)

در این دوره، مربی به صورت تک به تک حرکات را به شما آموزش می دهد. همچنین به شما نشان می دهد که چگونه آن ها را به صورت تمام و کمال انجام دهید، بنابراین نگران نحوه صحیح انجام حرکات نباشید.

روش انتخاب دمبل مناسب: انتخاب دمبل مناسب برای هر فرد متفاوت است. برای یک فرد دمبل ۵ کیلوگرمی ممکن است بسیار سنگین باشد، در حالی که برای فرد دیگری ممکن است خیلی سبک به نظر برسد. برای انتخاب وزنه مناسب در این دوره، مراحل زیر را دنبال کنید:

- ابتدا وزنه ای را انتخاب کنید که در اجرای ۱۲ تکراری یک حرکت مطمن هستید که با این وزنه، از پس هر ۱۲ تکرار به راحتی بر می آئید.
- در مرحله بعد یک دمبل سنگین تر انتخاب کنید و ببینید که آیا قبل از پایان ۱۲ تکرار عضله شما به ناتوانی میرسد یا خیر. اگر قبل از تمام شدن ۱۲ تکرار به ناتوانی برسید یعنی اینکه آن وزنه برای شما مناسب نیست و باید وزنه ای سبک تر انتخاب کنید و برعکس.
- بهترین وزنه برای این سیستم تمرینی ، وزنه ای است که در تکرارهای ۱۰ و ۱۱ و۱۲ عضله فرد به ناتوانی برسد.