دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح دو

توضیحات "دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح دو" :

سطح دو دوره بدنسازی با دمبل یک برنامه 10 هفته ای برای تمرینات سوپر هیت در خانه است که با تمرکز برروی تقویت عضلات و رسیدن به بدن زیبا و فیتنس طراحی شده است.

اگر آمادگی جسمانی خوبی دارید و علاقه مندید در خانه تمرینات متنوعی را با استفاده از لوازم کمک ورزشی انجام دهید، این دوره مناسب شماست. دمبل یکی از این ابزارهای بسیار کاربردی است که به وسیله آن می توانید در خانه یک برنامه ورزشی کامل را اجرا کنید. در این دوره به شما کمک می کنیم تا یک برنامه کاملا حرفه ای و کامل فول بادی را در خانه اجرا کنید. دوره بدنسازی در خانه، یک انتخاب عالی برای افرادی است که علاقه دارند به صورت حرفه ای بر روی بدن خود کار کنند.

برنامه اجرای این دوره بدین صورت است که از شنبه تا پنجشنیه باید به ترتیب از ویدیو 1 تا 6 را انجام دهید. پس از اتمام، روز جمعه را برای استراحت اختصاص می دهید و مجدد از شنبه برنامه را شروع و برای ده هفته تکرار می کنید. سیستم تمرینی در این دوره برپایه تمرینات هیت HITT است و هر روز یک گروه عضلانی را هدف قرار می دهیم. این دوره، یک برنامه عالی برای افرادی است که تمایل دارند در خانه ورزش کنند و به تناسب اندام برسند. دوره بدنسازی برای آن دسته از عزیزانی طراحی شده که به دنبال ورزش حرفه ای هستند. هدف ما در این دوره تحریک سیستم سوخت سازی بدن، رسیدن به بدن زیبا و فیتنس است.

جدول اجرای برنامه دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح دو:

• ویدیو شماره یک با تمرکز برروی عضلات جلو بازو
• ویدیو شماره دو با تمرکز برروی عضلات پشت بازو
• ویدیو شماره سه با تمرکز برروی عضلات کمربند شانه ای
• ویدیو شماره چهار با تمرکز برروی عضلات عضلات سینه
• ویدیو شماره پنج با تمرکز برروی عضلات پایین تنه (پاها)
• ویدیو شماره شش با تمرکز برروی عضلات پشتی بزرگ و کوچک (زیربغل)

روش انتخاب دمبل مناسب: انتخاب دمبل مناسب برای هر فرد متفاوت است. برای یک فرد دمبل ۵ کیلوگرمی ممکن است بسیار سنگین باشد، در حالی که برای فرد دیگری ممکن است خیلی سبک به نظر برسد. برای انتخاب وزنه مناسب در این دوره، مراحل زیر را دنبال کنید:

- سیستم تمرینی برپایه تمرینات هیت HITT و دارای ست های ۴تایی با تکرارهای ۱۰ تایی است، پس باید از دمبل های سبک استفاده کنید.
- برای آقایان دمبل ۵ کیلوگرمی و برای خانم ها دمبل ۲.۵ کیلوگرمی پیشنهاد می کنیم.
- با این دمبل ها یک هفته تمرین کنید و اگر احساس خستگی شدید و کوفتگی در بدن داشتید، وزن دمبل ها را کاهش دهید.
- برای تمرین پا می توانید از دمبل های سنگین تر استفاده کرد، هرچند که دمبل های پیشنهادی نیز فشار مناسبی وارد می کنند.
- سنگین زدن همیشه مؤثر نیست، تلاش نکنید از وزنه های سنگین استفاده کنید. این تمرین بر اساس اصل اولیه فیتنس طراحی شده است، یعنی استفاده از دمبل های سبک با تکرارهای بالا.